Bir sene hatta daha fazla zamandır hazırlandığın sınav zamanı geldi. Hayatını hangi mesleği yaparak devam edeceğin belki de bu sınavdan aldığın puan sonucunda belli olacak. Aile üyelerin sınav sabahı üstüne titriyor, akrabaların akşamdan beri seni arayıp başarılar diliyor. Tüm bunlar sende daha fazla baskı oluşturuyor ve stresin artıyor. Peki bu stresi nasıl azaltacaksın?
Bu yazımızda sınav günü ve sınav sırasında stresinle başa çıkma yollarından bahsedeceğiz.
- Her zamanki saatinde uyu! Sınav gecesi yapılan en büyük hatalardan biri erken uyumaya çalışmaktır. Adaylar erken uyursa daha enerjik ve dinç uyanacaklarını, sınavda performanslarının artacağını düşünürler. Ancak bu düşünce tamamen yanlıştır. Her zamanki uyuma saatinden erken yatan aday uykuya bir türlü dalamaz ve stresi daha da artar. O yüzden normal bir günde uyuduğunuz saatte yatın.
- Kahvaltı önemli! Kahvaltı yapmak vücut direncini arttıracak ve sınav anında şekerinin düşmesini engelleyecektir. Ancak enerji vermesi ve inanışlara göre zihnin açılması için daha önce yemediğin ballı, fındıklı, pirinçli ilginç karışımlardan kesinlikle denememelisin. Bu midenin daha kötü olmasına sebep olabilir. Bizim tavsiyemiz daha önce kahvaltıda ne yiyorsan onları yemen ve okunmuş pirinç ve karışımları kibarca reddetmen.
- Sınav saatini iyi ayarla! Sınava gireceğin okulu daha önceden gidip görmüş olman evden çok erken ya da geç çıkmana engel olacaktır. Sınav yerine erken gitmen orada bekleme süreni uzatacağından stresini arttıracaktır. Geç kalman ise sınava girememe korkusu oluşturacaktır. Yetişebilsen bile o korkuyla sınava gireceğinden belli bir süre sınava odaklanmana engel olacaktır. O yüzden sınava ne çok erken ne de çok geç gitmelisin.
- Kitapçığı kontrol ederken soruları okuma! Kitapçık eline verildiği an sınav gözetmenleri senden kitapçığın sayfalarını kontrol etmeni eksik sayfa varsa bildirmeni isteyeceklerdir. Adayların çoğu sayfaları kontrol ederken kendilerine engel olamayıp ilerde çözecekleri sorulardan birkaç tanesini okur. Peki bunun zararı nedir? Eğer aday okuduğu sorunun cevabını bilmiyorsa ya da aklına o an gelmemişse en başta çözeceği sorulara odaklanamayacak aklı hep o soruda olacaktır.
- Soruyla inatlaşma! Sınavda karşına birçok soru gelecek, bazı soruları rahatlıkla cevaplarken bazılarında takılacaksın ve uğraşman gerekecek. Eğer işin içinden çıkamadıysan o soruyu geç. Zamanını tek bir soruyla geçirme. Tüm sorular bittiğinde tekrar çözemediğin o soruya tekrar dönebilirsin.
- Nefes al! Sınav süresi uzun bir süre. Sınav anında odağını kaybedebilirsin bu çok normal. Arka arkaya çözemediğin sorular geldiğinde strese girmen de çok doğal. Böyle anlarda arkana yaslan, başını sağ sol ön arka hareketleriyle rahatlat ve derin derin nefes al. Stresinin azaldığını, rahatladığını göreceksin.
- Son kontrolleri unutma! Sınavın sonuna geldin. Oh be bitti deyip sınavı terketmen yapacağın en büyük hatalardan biri olur. En başa dönüp tüm sorulara göz gezdirmelisin ve şıkları optiğe doğru kodladığından emin olmalısın. En fazla 10 dakika sürecek bu işlem için bir seneni çöpe atman doğru olmaz.
- Kimseye inanma! Sınavdan çıktığında her kafadan bir ses çıktığını göreceksin. Sınav zordu yapamadık diyenler, çok kolaydı ben hepsini çözdüm diyenler, soruların kritiğini yapanlar, cevapları söyleyenler… Tüm bunlara kulaklarını tıkamalısın ve sınavın bittiğini düşünüp rahatlamalısın. Kim ne derse desin sen elinden geleni yaptın ve sınav bitti. Şunu unutma ki sınav hakkında konuşanların söyledikleri yüzde seksen doğru değil:)